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多练向后退步可矫治腰椎突

1.练跑方法

①预备姿势:身体站直,两脚分开(间距约30厘米),放松全身,深呼吸5~6次后活动腰部约1分钟,自我感觉舒服后两脚收拢,站正。

②面朝前,胸挺起,后退走动。退走时步幅要尽力拉大,开始时因酸痛步幅可小一点,以后逐渐放开似正常走路。

③每次后退行走的距离一般要在400米以上,初练时可200~300米。

2.注意事项

①练跑场地要平坦,不能有碎砖块或其他细小障碍物,以防扭伤或摔跤。

②平时要多做适当活动腰部的动作,生活起居也要注意保暖,慎防风、寒、湿的侵袭。

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