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一日三餐健康食谱推荐

健康的膳食要从三餐平衡主副食开始,今天为大家推荐一下一日三餐的健康食谱。

【早餐平衡主副食法】

牛奶燕麦粥一份、水煮鸡蛋一个。男士可多加几片麦包。

【午餐平衡主副食法】

大米饭两份、马铃薯半份、鸡肉半份、蔬菜一份。蔬菜可以更多些,达到两份的量都可以。

【晚餐平衡主副食法】

大米饭一份、玉米半份、淡水鱼半份、蔬菜一份。

通过上面推荐的一日三餐,再结合早上9-10点和下午2-4点的时候,可以考虑吃一份水果,比如两根香蕉或者一个苹果,帮助身体补充丰富的维生素。

此外,饺子、包子、馅饼是主副食平衡的最佳搭配。饺子、包子、馅饼等皮是主食,主要提供热量来源,内馅则由副食的肉类、鱼类、海鲜等组成,以提供丰富的蛋白质等营养素为主,是最营养的主副食搭配。韭菜猪肉饺子、鲜虾白菜饺子、菜肉包、葱油猪肉馅饼都是主副食合理搭配的典范。
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